، سایت سرگرمی، تفریحی، مجله تفریحی ایرانیان شاد

۲٫ سهمیۀ فیبرتان را افزایش دهید:
حداقل دو بار در هفته از غلات کامل استفاده کنید: مثلاً هر روز صبح نان کامل بخورید.

۳٫ غذاهایتان را متنوع کنید:
سبزیجات و سالادها را با استفاده از موسیر، پیازتازه، جعفری و پیازچه طعم دار کنید.

۴٫ برای افزایش اسیدهای چرب ضروری:
روی سالادهایتان کمی روغن کلزا یا زیتون بریزید.

۵٫ برای تأمین کلسیم مورد نیاز:
هر روز دو فرآوردۀ لبنی میل کنید.

۶٫ برای از بین بردن سموم،
میزان فیبر موجود در مواد غذایی تان را با مصرف برخی سبزیجات و میوه ها افزایش دهید، فیبر را از این خوراکی ها می توانید دریافت کنید: نخود، تره فرنگی، پیاز، گلابی، کیوی و … .

۷٫ پروتئین ها را در مواد غذایی تان بگنجانید:
در هفته دو تا سه بار گوشت قرمز بخورید.

۸٫ برای متنوع کردن سهمیۀ پروتئینی تان، خوراکی هایی را که با پروتئین سویا تهیه شده اند، امتحان کنید.

۹٫ برای افزایش مواد معدنی مورد نیاز پوست: صدف و سخت پوستان دریایی را مورد مصرف قرار دهید.

و در نهایت برای حفظ جواتی و طراوت پوستتان این موارد را در نظر داشته باشید: ۱٫ پوست تان را به کمک کرم مخصوص نوع پوست خودتان، مرطوب نگه دارید. ۲٫ سیگار نکشید . ۳٫ و از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب، خودداری کنید !