اخبار اجتماعی
اخبار حوادث
اخبار سیاسی
اخبار علمی و فناوری
غذاهای تقویت کننده چشم!!
Eویتامین شاید باور نداشته باشید یا این طور القا شده باشد که مواد غذایی در تقویت چشم تاثیر چندانی ندارند،در حالی که مطالعات نشان داده است،به عنوان مثال ویتامین E یکی از آنتی اکسیدان های قوی است که در تقویت چشم موثر است.مقدار توصیه شده ویتامین E در مردان ۱۰ میلی گرم و در زنان ۸ [...]
Eویتامین
شاید باور نداشته باشید یا این طور القا شده باشد که مواد غذایی در تقویت چشم تاثیر چندانی ندارند،در حالی که مطالعات نشان داده است،به عنوان مثال ویتامین E یکی از آنتی اکسیدان های قوی است که در تقویت چشم موثر است.مقدار توصیه شده ویتامین E در مردان ۱۰ میلی گرم و در زنان ۸ میلی گرم در روز است.بهترین منبع ویتامین E نیز آجیل و روغن های گیاهی است.از سوی دیگر سلنیوم به جذب ویتامین ای و ساخته شدن آنتی اکسیدان در بدن کمک می کند. غذاهای دریایی حاوی مقادیر زیاد سلنیوم هستند.
شاید باور نداشته باشید یا این طور القا شده باشد که مواد غذایی در تقویت چشم تاثیر چندانی ندارند،در حالی که مطالعات نشان داده است،به عنوان مثال ویتامین E یکی از آنتی اکسیدان های قوی است که در تقویت چشم موثر است.مقدار توصیه شده ویتامین E در مردان ۱۰ میلی گرم و در زنان ۸ میلی گرم در روز است.بهترین منبع ویتامین E نیز آجیل و روغن های گیاهی است.از سوی دیگر سلنیوم به جذب ویتامین ای و ساخته شدن آنتی اکسیدان در بدن کمک می کند. غذاهای دریایی حاوی مقادیر زیاد سلنیوم هستند.
ویتامین A
از آنجایی که ویتامین Aدر تقویت چشم از اهمیت بسزایی برخوردار است،آن را در هویج بیشتر از دیگر مواد غذایی می توان یافت.بررسی ها نشان داده است که میزان ویتامین Aموجود در یک هویج متوسط،دو برابر مقدار توصیه شده در روز است.پس مصرف این سبزی برای تقویت چشم بسیار موثر است.البته مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که حاوی مقدار زیاد ویتامینA و دیگر مواد لازم برای سلامت چشم هستند.
از آنجایی که ویتامین Aدر تقویت چشم از اهمیت بسزایی برخوردار است،آن را در هویج بیشتر از دیگر مواد غذایی می توان یافت.بررسی ها نشان داده است که میزان ویتامین Aموجود در یک هویج متوسط،دو برابر مقدار توصیه شده در روز است.پس مصرف این سبزی برای تقویت چشم بسیار موثر است.البته مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که حاوی مقدار زیاد ویتامینA و دیگر مواد لازم برای سلامت چشم هستند.
روی
چربی امگا ۳
چربی ها نیز برای سلامتی چشم لازم هستند.اسیدهای چرب واحدهای سازنده ی چربی ها هستند و بعضی از آنها به این دلیل ضروری خوانده می شوند که بدن نمی تواند آنها را بسازد و باید حتما از طریق مواد غذایی تامین شوند.از این رو گفته شده است اسیدهای چرب ضروری در تکامل بینایی نوزادان نقش بسزایی دارند.کمبود این مواد به ویژه چربی امگا ۳ در بزرگسالان ممکن است سبب کاهش دید شود،حتی مطالعات نشان داده است که کمبود طولانی مدت آن ممکن است سبب تخریب شبکیه شود،زیرا بدن هر دو نوع اسیدهای چرب ضروری را به پروستاگلاندین ها تبدیل می کند که یکی از اثرات آنها کمک به خروج مایع چشم و تنظیم فشار داخل چشم است.بهترین منبع تامین امگا ۳ ماهی است و مقدار توصیه شده دو بار در هفته می باشد.به طور کلی مواد غذایی که برای داشتن چشمی سالم توصیه می شوند شامل:روغن کبد ماهی،جگر و که هویج دارای ویتامینA هستند،اسفناج و کلم که لوتئین و گزانتین دارند، فلفل دلمه ای ،کلم،توت فرنگی و پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C؛تخمه آفتاب گردان،بادام،فندق که دارای ویتامینE هستند، همچنین آجیل و غذاهای دریایی نیز از سلنیوم برخوردارند،جوانه گندم و آجیل به دلیل دارا بودن روی،و ماهی که دارای اسیدهای چرب ضروری است، از مواد غذایی مهم به شمار می روند.
چربی ها نیز برای سلامتی چشم لازم هستند.اسیدهای چرب واحدهای سازنده ی چربی ها هستند و بعضی از آنها به این دلیل ضروری خوانده می شوند که بدن نمی تواند آنها را بسازد و باید حتما از طریق مواد غذایی تامین شوند.از این رو گفته شده است اسیدهای چرب ضروری در تکامل بینایی نوزادان نقش بسزایی دارند.کمبود این مواد به ویژه چربی امگا ۳ در بزرگسالان ممکن است سبب کاهش دید شود،حتی مطالعات نشان داده است که کمبود طولانی مدت آن ممکن است سبب تخریب شبکیه شود،زیرا بدن هر دو نوع اسیدهای چرب ضروری را به پروستاگلاندین ها تبدیل می کند که یکی از اثرات آنها کمک به خروج مایع چشم و تنظیم فشار داخل چشم است.بهترین منبع تامین امگا ۳ ماهی است و مقدار توصیه شده دو بار در هفته می باشد.به طور کلی مواد غذایی که برای داشتن چشمی سالم توصیه می شوند شامل:روغن کبد ماهی،جگر و که هویج دارای ویتامینA هستند،اسفناج و کلم که لوتئین و گزانتین دارند، فلفل دلمه ای ،کلم،توت فرنگی و پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C؛تخمه آفتاب گردان،بادام،فندق که دارای ویتامینE هستند، همچنین آجیل و غذاهای دریایی نیز از سلنیوم برخوردارند،جوانه گندم و آجیل به دلیل دارا بودن روی،و ماهی که دارای اسیدهای چرب ضروری است، از مواد غذایی مهم به شمار می روند.
کلیدواژه ها:
تازه های سایت
- زن آرامش دل است یاشیطان
- نسلهای آینده پنبه میخورند؟
- فال و طالع بینی روز چهار شنبه ۳ خرداد ۱۳۹۱
- دستوراتی برای خلاصی از سحر و چشمزخم
- آیامیخواهیدفرزندتان نابغه باشد
- مصرف چربیها باید در رژیم غذایی سالمندان محدود شود
- سرنوشت مبهم محمدطاها پس از خواب پدر
- این زن امریکایی از خوردن سنگ لذت می برد + عکس
- ۱) منتخبی از عکس های جالب و دیدنی روز اینترنت خرداد ۱۳۹۱
- شاه کجا از فرح خواستگاری کرد؟ + تصاویر عقدنامه و مهریه فرح
- عکس های لو رفته از آنجلینا جولی و براد پیت در لباس عروس و داماد + عکس
- آیشواریا رای به دلیل چاقی زیاد، زیبایی اش را از دست داد + عکس
- شخصیت شناسی: ماه تولد شما + ماه تولد معشوقه تان= سرنوشت رابطه
- اس ام اس خنده دار زناشویی
- فال و طالع بینی روز سه شنبه ۲ خرداد ۱۳۹۱
پربازدیدترین
- عکس دختر ۱۹ساله ایرانی، معروفترین دختر امریکا شد 0 comment(s)
- یک دختر ایرانی تبار به عنوان ملکه زیبایی کانادا در سال ۲۰۱۲ معرفی شد + عکس 0 comment(s)
- تصاویر جدید از طرح تشدید برخورد پلیس با بد حجابی 0 comment(s)
- عکس های جدید برهنه شدن گلشیفته فراهانی مقابل دوربین 0 comment(s)
- عکس های جذاب ترین و زیباترین دختر ایرانی در جهان 0 comment(s)
- اولین فیلم آموزش روابط جنسی در ایران 0 comment(s)
- استخدام آموزش و پرورش در سال۹۰-۹۱ 0 comment(s)
- آشنایی با دستگاه تناسلی زن 0 comment(s)
- نمونه سوال امتحانی تاریخ نهایی سال سوم راهنمایی سال ۸۷ 0 comment(s)
- اس ام اس زشت رشتی بالای ۱۸ سال 0 comment(s)
- عکس دختر بچه ۱۱ ساله پر مو شبیه به گرگ 0 comment(s)
- عکس های زیبا از نانسی عجرم و ۲ دختر نازش 0 comment(s)
- نمونه سوالات ریاضی نهایی سوم راهنمایی 0 comment(s)
- مرکز سنجش اموزش و پرورش جواب سوالات امتحان نهایی سال۹۰ 0 comment(s)
- فال امروز دوشنبه اول خرداد ماه سال سال ۱۳۹۱ 2 comment(s)
