، سایت سرگرمی، تفریحی، مجله تفریحی ایرانیان شاد

فقط حواس تان باشد که کالری سس و روغن زیتونی که روی سالادتان می ریزید را در میزان کالری دریافتی روزانه تان محاسبه کنید تا دچار اضافه دریافت کالری و چاقی نشوید؛ مثلا اگر جیره روزانه شما به عنوان یک فرد عادی که در رژیم لاغری به سر نمی برد، ۴ تا ۵ قاشق مرباخوری روغن در روز است، می توانید ۲ قاشق آن را به صورت روغن زیتون روی سالادتان بریزید و ۲ تا ۳ قاشق بعدی را در پخت غذاهای دیگر مصرف کنید، نه اینکه هم آن ۲ قاشق روغن زیتون را روی غذا و سالادتان بریزید و هم ۴ تا ۵ قاشق روغن روزانه تان را استفاده کنید. نکته دیگر در مورد مصرف صحیح سالادها این است که ما گاهی به برخی از بیماران توصیه می کنیم به جای شام، اندکی سالاد سبزیجات با مقداری سیب زمینی و تخم مرغ ترکیب شده بخورند اما هما ن طور که گفتم، این سالادی که با مواد نشاسته ای و پروتئینی ترکیب می شود، جایگزین شام است، نه یک پیش غذا.